Celestecat

　　天天快樂是多麼快樂的事，所以「尋找快樂」不只是人性，也是許多人的習慣。郭台銘說，「魔鬼都在細節裡」，但誰說細節裡只能藏魔鬼？我說，細節也可以藏著快樂線索。

　　快樂的線索，就在細節裡，等待你用雙手把它們擴大，每天都要做一次。這就是我的快樂秘笈。

　　許多人認為，快樂是用耳朵感受，既然被人稱讚就可以爽上天，自己也要表現好一點，並常常讚美人，偷偷乞求哪天別人也來讚美他。有人認為快樂是用眼睛來汲取，親眼看到自己比別人還美麗，腿比別人細、腰枝比別人嬌媚，就是快樂的泉源。還有人認為自己夠聰明，認為快樂可以用腦袋憑空製造，靠一個口號就可以終極快樂，因此每天都在思考，一旦想到，就把MSN暱稱換成這個口號，快樂了一陣子，過了幾天便失效。坊間有許多關於快樂的書，樂中此書的讀者，會一直買、一直買，買到整個書櫃都是各式各樣的快樂書，把快樂翻來覆去的分析，繞了一圈又一圈，好不容易抓到快樂的尾巴，之後卻又找不到它了。

　　不要信那些書。把自己寫得愈快樂的作者，往往是比較不快樂的人，有天他自殺了也別太意外。世上沒有人可以天天快樂，沒有永久的快樂公式，我也不覺得自己可以告訴你到底你要怎樣才能永久快樂。快樂，和其他情緒一樣，全是「比較級」的產物。每天都住在清幽深山，沒有俗事紛擾，第一天確實快樂得如天上神仙，過了三天卻不見得快樂依舊；忙了幾年好不容易有閒有錢到國外旅遊，剛下飛機第一天很是美好，到第一百天，再棒的景也無法再感動自己。快樂沒有什麼「心靈上」的秘訣，基本上人的一生就是在快樂與悲傷、正面與負面的情緒中間「拔河」。抱歉，它就是確實要如此拔河一輩子。不過，快樂儘管無法永久，但只要我們能做到，當我們需要它時，打開水龍頭它便乖乖出來，等我們喝飽了再讓它離開，這就是人類可以做到的最棒的快樂頌了。

　　一般許多人所追求的所謂的快樂，比較像是一顆從來不存在的「仙丹」，大家想像，把它吃下肚，就可以像看透世事的僧侶，從此空靈飄渺快快樂樂。由於大家經常如此誤以為人還真的可以求得這麼一顆「仙丹」，反而忽略去經營平常的每一天，以致於常常讓每天「不快樂」的元素全都晾在那邊，任由沮喪的情緒慢慢擴張，讓時間、老闆控制自己的情緒，或求著別人做出不可能做出的改變來讓自己快樂。許多人無法快樂的關鍵，就是大家將快樂誤認為「長期目標」，這好像你一輩子就只想去南美的馬雅文化看看，以為它好遠好遠，沒想到，才一天時間你已經不知不覺已經繞地球兩圈，回到原點。你其實早就飛過了南美洲上空，卻不自知。人們沒發覺的是，真正的凡間快樂，其實只藏在每日的小事情中，它不是仙丹，只是一顆比搖頭丸還無效的口香糖，嚼一顆，只甜得了十分鐘。

　　快樂的人，懂得掌握這一次又一次的「十分鐘」；不快樂的人，則常對這「十分鐘」視而不見。想追求快樂者可以先看清楚這場快樂與不快樂之間的「拔河」，看看它們每天的「消長」。這場拔河不可能整天24小時都一面倒。我們發現，悲傷、沮喪、憂鬱、焦急，這些負面的情緒，像一匹匹難以馴服的野馬，哪個陰雨的早晨，在你一起床就已經站在床邊和你說Good Morning，讓你得這樣憂憂鬱鬱的起身梳洗；平時「它」可能躲在一旁，當你被叫到老闆辦公室臭罵一頓後，突然一次全部衝出來，把你整個人淹沒。其實也不用什麼陰雨天氣或暴躁老闆，只要正面情緒在心中缺席，負面情緒就會登堂入室。不過，不用急著趕走它們，因為它們也不會待太久。就算是心情不好的一天，如果不是什麼外力的因素，也不可能整天都不快樂。快樂在哪裡？就在你趕上一班公車、踩上車門的那一剎那，就在當你看見一個小學生帽子下面的可愛笑容，就在你下班前五分鐘接到男友女友的電話……快樂就在一天如牛毛的種種細節裡。當快樂產生了，負面情緒自然退去。儘管它們不會離開，只是暫時走出門外。

　　注意到這些細節以後，接下來我們發現，一天的悲傷與快樂，其實是可以調整的，只要調整自己的幾個「按鈕」。這些按鈕在哪裡？就在每天自己作息的細節中。受外在因素影響而直接產生的悲傷與快樂往往只佔很小比例，大部份時候，人們隨著自己「不知為何」的原因開始悲傷與快樂，這是某些細微的、一連串的間接外力，加上許許多多的內在詮釋，或許兩者互相互動（譬如今早心情差，就影響同事，同事的態度反而造成自己心情更差），心理學家說，許多悲傷與快樂的習慣都源自兒時回憶。但我覺得，人活著可以不必這麼「認命」，悲傷與快樂，是可以靠自己用功一點、觀察「細節」去改變的。

　　找尋悲傷與快樂的按鈕，我們要先知道，從悲傷轉換到快樂、從快樂轉換到悲傷，一定是「多了什麼」，或「少了什麼」。這些多的少的，都是很小很小的事，譬如昨天發生某一件小事，讓你產生有一絲的恐懼，今天這些恐懼全部轉換成悲傷。我們學會觀察這些微不足道的小事，從細節中去抓取線索，快樂時，別讓自己就這樣隨隨便便開始慶祝快樂，而要開始思考「為何快樂」。悲傷時也不要像跳出水面的魚兒掙扎的想跳回水裡，而要思考「為何悲傷」。由於這樣的線索實在太細緻、太個人，無法以言語細部形容，已經沒有任何心理醫生或輔導老師可以幫忙，於是只能靠自己來抓取。抓到了以後，如果是一個悲傷點，就知道怎麼去移除它；如果是多出來的快樂點，就想辦法以後人工製造它。或許你要的是外界的讚賞，就去不斷的追求它；或許你要的是一種安全感，就想辦法去建構它。重要的是，只要找到這些按鈕，用雙手去按下那些按鈕，就可以改變心情。

　　尋找快樂沒有心靈上的秘訣，完全要靠研究細節，然後用雙手按下那些按鈕。上次有網友寫道「心理是Mr.6做一些事情成功的因素」，其實我只是可以把事情做得快一點而已，但由於事情做得比別人快，做得就比別人多，然後成功的機會當然就比別人大了。有人說這叫毅力，有人說這是自制力，我說這只是我巧妙地利用了自己的快樂，來幫助我有更多動力與體力來做比別人更多的事，我發現我還蠻懂得說服自己動動雙手，再不甘願，也開始做一些事情，做了這些事之後，很快就進入「快樂循環」，一邊做一邊享受。

　　但想要駕馭快樂，可是要有技巧的。除了前面說的觀察自己的每日情緒細節，我還將其更發揚光大。若將一天翻開來，我們其實會發生很多大大小小的事情，很少人去分析一整天的小快樂，將它挖出來，讓它像太白粉一樣膨脹成更大的快樂？每天的快樂就像藏在「刮刮樂」之中的小玩具，你一定要「刮」，才能得到它。雖然刮了就會中，但若剛好刮對了格子，得到的快樂獎品會更大。為了「刮」中快樂大獎，我曾經分析自己比較容易「high」的時段，譬如到公司的路上、中午吃飯前、下午四點整、下班前半小時等等，而我自己比較容易「low」的時段則是早上十點、下午三點等等，所以我常常在「high」的時候強迫自己開始用雙手做一些最不想做的事，等到該「low」的時候，這些事情已經做完了，所以明明應該低潮的時候，卻仍然high到不行！我也常常在「high」的時候開始做一些擱置已久、最冗長困難的工作。只要一做下去，成功啟動了，手上所有的事情都會從「巴不得它自動消失」變成「等不及要趕快回來做它」，對明天只有無盡的興奮與期待，根本不想放假休息了。只要預先觀察了「細節」，找對了時間，一口氣做下去，「強迫」也只是開頭一分鐘的事，就像把卡在小窟窿中的牛車推出來，只需要在第一步施力，車一旦出了窟窿，就順著下坡奔馳下去了！

　　如此的巧妙的調整情緒，讓我一整天可以保持專注，個人生產力(productivity)也時時保持在最頂尖的狀態。從前可以在一天內完成三篇專欄文章，可以在一天內寫完一則很繁瑣討厭的程式；可以在一個周末硬幹完30,000字的章節，也曾經在短短三個月把整本無敵字典都背下來。我不是最聰明的，但我會一直搭著情緒的風，順風而下。我深深領悟，一個人幹一件事過程的情緒，有如在演連續劇，第一小時可能只能以龜速做事，第二小時稍快，到了第五小時變成斑馬飛馳，到了第十小時已如老鷹遨翔，這時候已經觸動了按鈕，速度加快，心情如旭日，一切都會很順利。等到十五小時後，真的完成了某樣大工程，更是high得睡不著覺了！ 你問我為何想去研究這些調整情緒的技巧？我說您有所不知，事情一定要做，人生一定要活，悲傷無法避免，情緒註定起伏，我沒想其他，只想讓自己真正的快樂而已。