Celestecat

ETtoday　　更新日期:2008/02/08 09:14　記者蔣文宜專題報導 

　　「赤腳踩在柔軟的沙灘上，吸收大地自然原始的菁華之氣…」這是曾經擔任亞力山大區經理的Ivy，將瑜伽提斯搬到大自然中的美好經驗。去年她與全家共遊懇丁的度假村，就在推開後門的沙灘上，她教起大家做平衡、伸展運動，最後再將身體攤成大字，在玩了一整天的傍晚時分，一天的疲累可以完全釋放。

　　「若一天不運動我會覺得慌」，Ivy說，自己從唸專科時就每天跑步，15年來幾乎未曾間斷，這也是她個人維持健康的撇步。她並說，跑步不僅可以訓練肺活量，還可以鍛鍊體力，也能延緩身體機能的老化。

　　早期健身房不興盛時，Ivy會選擇上班前的清晨在馬路旁跑步，回家洗完澡後，再去上班，這樣一整天下來不僅頭腦清醒，精神也好。後來，她則開始挑選下午2點之後人少的時段，到健身俱樂部跑步機跑上至少1小時，她也養成同時可以思考一些事情的習慣。

　　她覺得運動不難，而是必須養成習慣，尤其她也常會利用在家，或是戶外的草地上、沙灘上、鄉間的一隅，都很適合做瑜伽提斯，試著讓自己赤足踏地，感受天地之氣，調勻呼吸，更能幫助自己的心靈獲得釋放。

　　不過，Ivy說，瑜伽是一種柔軟的肌力訓練，皮拉提斯則源自復健延伸而來，主要以訓練腰腹為主。而瑜伽的高難度動作如肩立式，若練習不當，可能會令頸椎或脊椎受傷，而脊椎側彎者，也不適合做，所以必須量力而為。

　　Ivy提供幾招全家大小休閒度假時，不論在室內或戶外柔軟草地、沙灘上等，都可以嘗試進行的簡單動作：

雕塑下半身

　　英雄式一步驟：1.單腿跪姿預備。(右腳必須與地呈90度，腳感覺酸為佳)2.雙手向後延伸，擴展胸膛，增進深呼吸，有益肺部。3.加強式：將膝蓋離開地板，使動作強度提升，並強化下半身肌群，增進肺活量。


　　英雄式二步驟：雙腳踩弓箭步，強化下半身肌群，雕塑下半身，增進肺活量。


　　側三角式步驟：1.右腳屈膝呈弓箭步，右手軸放在膝蓋上，左手背腰，助胸廓打開，幫助胸腔得到更大伸展，強化肺部。2.動作同上，亦可將左手指向天花板。3.加強式：將右手掌心貼地，左手貼著耳朵，頭看天花板，幫助胸腔擴展。


訓練腰腹

　　平衡式步驟：1.坐姿，將背挺直，略呈傾斜。2.加強式：A.雙手拉開在兩旁B.雙腳離地C.雙腳離地，雙手拉開放兩旁。

　　仰臥捲起步驟：1.平躺預備。2.吐氣時，將上半身離開地板，停留約4~6次深呼吸(約20秒)。絕竅：頭肩要離地，腹部感覺微抖