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從生活下手 免費減肥方法多

台灣醒報  更新日期:2009/07/01 17:55 王柏雅、林馨怡、詹惠鈞

　　【記者王柏雅、林馨怡、詹惠鈞綜合報導】肥胖不只影響外表美觀，還深深影響身體健康，想要瘦身不花錢的方法有很多，運動、控制飲食以及改變生活型態都可。運動包括游泳、騎單車、健走、慢跑等等。平時飲食則要選擇食物以少油、少鹽、少炸為原則。另外，過著規律的生活，愈早就寢，愈不容易發胖。

　　運動是瘦身的最佳選擇，每週從事3-5天，每次20-30分鐘的運動，每次心跳應在130以上，可以增加基礎代謝率，加速脂肪代謝，增加肌肉量。

　　游泳可大量消耗熱量，同時也可以雕塑身體曲線，是運動瘦身首選。另外，響應節能減碳的單車也是一項不錯的選擇。慢跑則是最經濟實惠的運動方式，醫生建議，最好每次都能跑15-30分鐘以上。快走則是懶人首選，只要在生活中，調整自己的步調，在上下班或是行進時加快腳步即可。

　　瘦身的訣竅很簡單，就是少吃多動。除了運動以維持基礎代謝量，也要選擇高纖食物、多喝水來幫助代謝。

　　微調飲食習慣，只要進食前先喝水，早午晚餐吃「對」的食物，補充適當的熱量，就能輕鬆瘦身。

　　減肥名醫劉伯恩醫師建議慢食減肥，進食時間最少半小時。三餐中早餐非常重要，要充分攝取蔬果及蛋白質的營養；午餐要吃的飽，可多攝取澱粉及肉類，以應付下午的體力消耗；晚餐則是要吃的少，飲食盡量簡單，且以蔬菜水果為主食。切記睡前不要進食，否則白天的飲食控制可是會功虧一簣。

　　用餐順序建議先喝湯，再吃菜、肉、飯，且配合細嚼慢嚥。食物方面盡量少油、少鹽、少油炸，保持口味清淡的習慣，避免過度飲用糖類飲料，就能事半功倍。

　　忙碌、緊湊與不規律的生活型態，也是助長肥胖的重要原因。若想瘦得健康又自然，學習調整生活型態就是很重要的一課。

　　劉伯恩醫師表示，生活型態不規律的確會導致肥胖問題，在作息方面，現代人的睡眠時間大概分布在六到六個半小時之間，普遍不足八小時，睡眠時間不足便容易造成肥胖，比如居住在都市的人肥胖情形比非都市的人嚴重，因此建議要減肥盡量早睡。

      其實任何減重方式都需要持之以恆，若為求速成而聽信偏方，或是未在醫生指示下服用來路不明的藥物，都是極具危險性的，把握上面幾個原則，並配合適當的飲食以及運動，你也能瘦得省錢、成功又健康。